Thực phẩm giúp chắc, khoẻ xương

Ngày đăng: 23/03/2015 - Lượt xem: 3364

Sữa và hải sản là những ưu tiên hàng đầu để xương cốt chắc khỏe.

1. Sữa

Sữa là đồ uống bắt buộc đầu tiên trong danh sách thực phẩm phải có cho sức khỏe hệ xương. Lý do rất đơn giản, canxi quan trọng với xương, mà sữa lại chứa nhiều canxi.

Một người trưởng thành cần khoảng 1.000 mg canxi/ngày. Một cốc sữa nguyên chất đã chứa tới 300 mg canxi, cho dù là sữa nguyên béo, ít béo hay sữa không đường. Trừ khi bạn bị dị ứng với sữa, nếu không hãy uống sữa đều đặn mỗi ngày.

2. Sữa chuaphô mai và đậu phụ

Đây là lựa chọn thay thế cho những teen không thích uống sữa. Một hũ sữa chua cũng chứa lượng canxi tương đương 1 cốc sữa. Hơn nữa, sữa chua lại lành tính hơn. Đậu phụ cũng là thực phẩm có canxi dồi dào, trong khi giá thành rẻ.

3. Hải sản

Đặc biệt là cá ngừ và cá thu. Chúng không chỉ cung cấp lượng axit béo omega 3 dồi dào, mà còn rất tốt cho tim mạch. Canxi cũng là lợi thế của những loại hải sản trên.

4. Sữa đậu nành

300-400 mg canxi có trong 1 cốc sữa đậu nành. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh đậu nành rất tốt cho sức khỏe của xương.

5. Rau lá xanh

Canxi cũng có rất nhiều trong các loại rau, nhiều nhất là rau lá xanh - cải xoăn, rau chân vịt là lựa chọn hàng đầu.

Ngoài những loại thực phẩm kể trên, teen hãy tập thói quen tắm nắng,tập thể dục để giúp xương chắc khỏe hơn nhé.

Nguồn: ione.net

Bình luận

Liên kết

27.2
Dịch vụ công trực tuyến và hệ thống tra cứu
Quản lý văn bản
phugia
Trung tâm ứng dụng và đào tạo an toàn thực phẩm
Hệ thống quản lý ngộ độc thực phẩm
codex

Bình chọn

Theo bạn, giao diện mới website Cục ATTP:

Thống kê truy cập

Tổng truy cập
186,456,139
Trong tháng
1,896,840
Hôm nay
19,125
Đang Online
225
Back To Top